納豆は健康食品、であることは言うまでもありません。
でも一部では、
納豆を食べると太る！
特に、夜の納豆はダイエットの大敵！！
というウワサも聞かれます。
はたしてこのウワサは本当なのでしょうか？
そこで！今回は「納豆を夜食べると太るの？」という質問を含めた、納豆とダイエットの関係についてご紹介したいと思います♪
納豆を夜に食べると太るの？
納豆を朝に食べる方、夜に食べる方、両方いらっしゃると思います。
朝は良くても夜に納豆を食べると本当に太るのでしょうか？
その答えは、、、
「N O！」
納豆を夜食べたからといって太るわけではありません。
ただ、納豆と一緒に食べるものによっては夜食べると太りやすいこともあります^^;
特に、「納豆ごはん」です。
聞いたことがあるかもしれませんが、ご飯にはでんぷん（糖質の一つ）が含まれています。
納豆のせいで太る、というよりも納豆と一緒に食べるもので太る。
これはありえそうですね^^;
では、夜食べても太りにくい納豆の食べ方ってあるのでしょうか？
次は、このことについてご紹介していきたいと思います♪
夜に食べても太りにくい納豆の食べ方とは？
どうしても夜に納豆ごはんが食べたいっ！と思ったときはどうしたら良いのでしょう？
そういうときは、食物繊維が多い食べものと一緒に納豆ごはんを食べることをオススメします♪
そもそも太る原因は、血糖値が急激に上がることに起因しています。
この血糖値の急上昇を抑えるには、「食物繊維を一緒に摂ること」！
これがいちばん簡単な方法です^^
食物繊維が多い食べものには、下記のようなものがあります♪
・海藻 ・こんにゃく
なので、野菜サラダとか、具がたくさん入ったみそ汁などはオススメです♪
そして問題のごはんですが、白ごはんではなく、、、
「玄米ごはん」がオススメです！
白ごはんと玄米ごはんでは、食物繊維の量が大きく違ってきます♪
100gあたり それぞれの食物繊維量（g）は、
白ごはんでは0.3gであるのに対して、玄米では1.4g！
つまり、玄米には白ごはんの約4.5倍量の食物繊維が含まれているんです♪
ダイエット中に納豆ごはんを食べたくなったら、白ごはんを玄米に変えて、ダイエットを成功させましょう^^
納豆はダイエット中にオススメなの？
先程までは納豆ごはんについて説明してきましたが、そもそも納豆はダイエットに最適な食べものなのでしょうか？
最後は、このことについてご紹介していきたいと思います♪
じつは、納豆にはダイエットを助けてくれる栄養素が２つ含まれています。
それは、、、「ビタミンB2」と「亜鉛」です♪
まずは、ビタミンB2から説明しましょう。
納豆に含まれる栄養素：ビタミンB2
ビタミンB2は食べたものを分解して、体を動かすエネルギー源を作るときにサポートしてくれるビタミンです。
脂肪の蓄積を予防してくれる効果がある、とも言われています♪
納豆に含まれる栄養素：亜鉛
亜鉛には水分を引きこむ作用があります。
つまり、便秘解消には効果的なミネラルなんです！
便秘はダイエットには大敵。納豆１パックを食べると約40mgの亜鉛が摂れます♪
ビタミンB2も亜鉛も、微量ながも体の中では大活躍！してくれています。
この２つが豊富に含まれている食べものは多くはないので、納豆はダイエット中にオススメな食べものです^^
納豆を夜に食べると太るってホント？実はダイエットにオススメ？のまとめ
今回は「納豆を夜食べると太るの？」をテーマに、納豆とダイエットの関係についてご紹介しました♪
納豆を夜食べると太るわけではなく、糖質（でんぷん）の摂り方を変えれば太りにくくなることがわかりましたね。
納豆ごはんを食べるときには、野菜など食物繊維が多い食べものと一緒に食べること。
特にごはんは白ごはんではなく、玄米ごはんがオススメでした♪
そもそも納豆にはダイエットに効果的と言われる「ビタミンB2」と「亜鉛」が含まれています。
納豆を食生活にうまく取り入れて、ダイエットを成功させましょう^^
1日に1パックなら問題ないかもしれませんが、2パック食べても大丈夫？？と気になった方は、以下の記事を参考にしてみてくださいね。
納豆を１日２パック食べるのは量的に問題ない？適量はどれぐらい？
「納豆」といえば、日本食の代表ともいえる伝統的な食べものですよね♪納豆は「日本の健康食」としても有名で、今 その良さが世界中で認められています。S N Sや雑誌でも取り上げられていることから、納豆を１日に２〜３パック食べる方もいらっしゃるよ
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