毎朝、起きたときにすでに疲れている、、、
という方はおそらく多いと思います^^;
睡眠で疲れが取れる！
これが理想的なことですが、なかなか難しいですよね。
でも、じつは快眠できる簡単な方法があるんです♪
今回は3つの「快眠できる簡単な方法」についてご紹介していきます^^
快眠する方法で簡単なものとは？
快眠できる簡単な方法にはいろいろありますが、今回は「ストレッチ」「ツボ押し」「飲み物」についてご紹介していきます♪
一つずつ簡単にご紹介したあとに、それぞれの方法について詳しく解説しますね^^
ストレッチ
寝る前のストレッチには、体をリラックスさせる効果があると言われています。
その理由は、ストレッチには筋肉を柔らかくして、全身の血流をよくする効果があるためです。
なかなかストレッチする時間がとれない！という方でも、寝る前 約２分間のストレッチでぐっすり眠れるかもしれません。
ツボ押し
眠気を誘うためには、ツボ押しもおすすめです♪
快眠できない理由には、「セロトニンとメラトニン」と呼ばれる2つのホルモンが関係しています。
メラトニンは夜に分泌されて、眠気を誘ってくれるホルモンです。
このメラトニンのもとになっているのがセロトニンで、寝る前にツボを押すことで、メラトニンの分泌が促されます。
飲み物
寝る前に飲むと、、、
すぐに眠くなるわけではありませんが、快眠へと導いてくれる飲み物があります。
基本的に、体を冷やすと快眠できなくなるため、「あたたかい飲み物」を選ぶようにしましょう。
そして、寝る前に絶対飲んではいけない飲み物は「カフェインを含む飲み物」です。
例を挙げれば、コーヒー、紅茶、緑茶などが挙げられます。
快眠する方法その① ストレッチ
最初は、寝る前２分間ストレッチ♪のやり方についてご紹介していきます。
ストレッチをするときに照明を少し暗めにすると、さらにリラックスできますよ^^
■全身を緩めるストレッチ
1. ベッドの上で仰向けになります。
2. 両手を上に伸ばしてバンザイをします。
3. ゆっくり両手と両あしを伸ばして「背伸び」をします。
4. 3. の状態を30秒間キープします。
そのまま引き続き、次にご紹介するストレッチをベッド上で行いましょう♪
■手と足の力を抜くストレッチ
1. 両手と両あしを天井の方向へ伸ばします。
2. 力を抜いて、両手と両あしをぶらぶらさせます。
3. 2. の状態を30秒間行います。
30秒経ったら、そのままゆったり呼吸をして眠りにつきましょう^^
快眠する方法その② ツボ押し
次にご紹介するのは、快眠するためのツボ押しです！
ツボ押しの道具は不要で、自分の指を使ってメラトニンを増やすツボを押してみましょう。
そのツボの名前は、、、「率谷（そっこく）」と呼ばれています。
場所は、耳の上（髪の生え際から指2本分くらい上）にあります！
ツボ押しのやり方は、
少し力を入れて、マッサージをするように小さい円を描きます。
時間があれば、これを３セット行いましょう^^
快眠する方法その③ おすすめの飲み物
最後は、快眠におすすめの飲み物についてご紹介します。
その飲み物とは、、、
ズバリ「ハーブティー」です♪
特に、リラックス効果のあるカモミールティーがおすすめです^^
ただ、今はブレンドティーが多く出回っているようです。
例えば、快眠のためのハーブティーとして、カモミールやラベンダー、スペアミントなどをブレンドしたものも販売されています。
ブレンドされたハーブの種類によってお茶の味が異なってきますので、自分に合うハーブティーを探してみるのもいいですね^^
快眠する方法で簡単なものとは？３つのことを知っているだけでOK！のまとめ
今回は、快眠が簡単にできる方法「ストレッチ」「ツボ押し」「飲み物」についてまとめてみました。
どの方法も寝る前に行うと効果があると言われています^^
ストレッチはベッドの上で約2分あれば行えますし、ツボ押しも「率谷（そっこく）」を自分の指で押してマッサージするだけです。
寝る前のあたたかいハーブティも、きっと心を落ち着かせてくれると思います。
快眠のための方法をいきなり3つ、全部始める必要はありません。
好きなものを1つだけでも良いので、心地よく眠るためにまずは何か始めてみることをおすすめします^^
快眠するためには何時間寝たらいいの？
と睡眠時間が気になる方は、睡眠時間はどのくらいがちょうどいい？快眠のための温度や意味とは？ 記事を参考にしてみてくださいね。
コメント