「カカオニブ」はビタミン・ミネラルが多くて健康的な食べ物♪
なのは、すでにご存知かもしれません。
でも、1日にどれくらいまで食べていいのか分かりませんよね^^;
どんなに体に良い食べ物でも、食べ過ぎは体に悪い影響を与えることがあります、、、
そこで!今回は「カカオニブの1日の摂取量」、そして気になる「カカオニブに含まれるカフェイン量」の2つについてまとめていきたいと思います^^
カカオニブの1日の摂取量はどれぐらい?
カカオニブの1日の摂取量は、いったいどのくらいが適切なのでしょうか?
はっきりとは言い切れないのですが、目安としては
「体重10kgに対して、10g程度」と言われています。
なので、カカオニブの1日の摂取量は個人によって異なってきます。
そもそも、カカオニブ10gってどのくらいの量なのでしょうか?
カカオニブ 大さじ1杯で約3gと言われているので、10gだと「大さじ3杯と少し」ということになります。
でも、ここで気をつけないといけないのは「カロリー」です^^;
カカオニブ5gを摂取した場合、そのカロリーはなんと!約30キロカロリーに達します。
カカオニブ10gだと単純計算で、約60キロカロリー。
カカオニブの栄養価は高いのですが、同時にカロリーも高いことがわかります。
この点は、十分に留意しておきましょう。
そして、カロリー以外にも気をつけるべき成分があります!
それは、、、「カフェイン」です。
カカオニブに含まれるカフェイン量
まずは、カフェインが私たちに与える影響について見ていきましょう♪
カフェインの作用には、大きく分けて3つあります!
・血管拡張作用(効果:血流を良くする)
・利尿作用(効果:むくみの解消)
カフェインの作用を見る限りは、適切な量のカフェインを摂った場合には悪い影響はなさそうです♪
でも、もしカフェインを過剰に摂ってしまった場合には、下記のような症状が現れることがあります。
・下痢 ・吐き気や嘔吐
なんだか怖いですね^^;
では、次はカフェイン含有量をチェックして見ましょう♪
カフェインが多い飲み物といえば、、、
コーヒーが挙げられます。
コーヒー1杯にどれくらいのカフェインが含まれているかというと、
「約60mg」です。
では、カカオニブ 大さじ1杯(約3g)にはどのくらいのカフェインが含まれているのでしょうか?
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答えは「約5mg」です。
カカオニブ10gだと、カフェインが約17mg 含まれていることになります。
1日に摂っていいカフェインの上限量は「約400mg」までと決められているので、この量であれば問題はなさそうです。
ただ、下記に該当する方は、カカオニブの摂取量に配慮したほうが良さそうです。
コーヒーや緑茶をよく飲む方は、1日のカフェイン量を計算した上で、カカオニブを取り入れれば安心です。
また、子供は大人よりもカフェインの影響を受けやすいので、控えめの摂取が無難です。
そして、妊婦さんや授乳中の方に関しては、赤ちゃんへの影響を考慮してのことです。
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カカオニブの1日の摂取量は?カフェインはどれぐらい含まれている?のまとめ
今回は、「カカオニブの1日の摂取量」と「カフェイン含有量」についてご紹介しました。
適切なカカオニブの摂取量は、個人によって異なることがわかりました。
カカオニブには、確かに不足しがちなビタミン・ミネラルが含まれているのですが、、、
食べ過ぎには注意が必要です。
その理由には、カカオニブは「カロリーが高いこと」「カフェインが多く含まれていること」の2つが挙げられます。
10gのカカオニブを食べただけで、約60キロカロリーの摂取となります^^;
そして、カカオニブ10g中には、約17mgのカフェインが含まれています。
普段からカフェイン多めの飲み物を飲んでいる方は、1日のカフェイン量を一度計算してみると安心ですね^^
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