カカオニブの1日の摂取量は?カフェインはどれぐらい含まれている?

カカオニブの1日の摂取量は?カフェインはどれぐらい含まれている?

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「カカオニブ」はビタミン・ミネラルが多くて健康的な食べ物♪

なのは、すでにご存知かもしれません。

 

でも、1日にどれくらいまで食べていいのか分かりませんよね^^;
どんなに体に良い食べ物でも、食べ過ぎは体に悪い影響を与えることがあります、、、

 

そこで!今回は「カカオニブの1日の摂取量」、そして気になる「カカオニブに含まれるカフェイン量」の2つについてまとめていきたいと思います^^

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カカオニブの1日の摂取量はどれぐらい?

カカオニブの1日の摂取量は?

カカオニブの1日の摂取量は、いったいどのくらいが適切なのでしょうか?

 

はっきりとは言い切れないのですが、目安としては
体重10kgに対して、10g程度」と言われています。

 

なので、カカオニブの1日の摂取量は個人によって異なってきます。

 

そもそも、カカオニブ10gってどのくらいの量なのでしょうか?

カカオニブ 大さじ1杯で約3gと言われているので、10gだと「大さじ3杯と少し」ということになります。

 

でも、ここで気をつけないといけないのは「カロリー」です^^;

 

カカオニブ5gを摂取した場合、そのカロリーはなんと!約30キロカロリーに達します。

カカオニブ10gだと単純計算で、約60キロカロリー。

 

カカオニブの栄養価は高いのですが、同時にカロリーも高いことがわかります。
この点は、十分に留意しておきましょう。

 

そして、カロリー以外にも気をつけるべき成分があります!
それは、、、「カフェイン」です。

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カカオニブに含まれるカフェイン量

カカオニブに含まれるカフェイン量

まずは、カフェインが私たちに与える影響について見ていきましょう♪

カフェインの作用には、大きく分けて3つあります!

 

 ・覚醒作用(効果:眠気覚まし)
 ・血管拡張作用(効果:血流を良くする)
 ・利尿作用(効果:むくみの解消)

 

カフェインの作用を見る限りは、適切な量のカフェインを摂った場合には悪い影響はなさそうです♪

 

でも、もしカフェインを過剰に摂ってしまった場合には、下記のような症状が現れることがあります。

 

 ・めまい ・心拍数の増加
 ・下痢  ・吐き気や嘔吐

 

なんだか怖いですね^^;

では、次はカフェイン含有量をチェックして見ましょう♪

 

カフェインが多い飲み物といえば、、、

 

コーヒーが挙げられます。

コーヒー1杯にどれくらいのカフェインが含まれているかというと、
「約60mg」です。

 

では、カカオニブ 大さじ1杯(約3g)にはどのくらいのカフェインが含まれているのでしょうか?

答えは「約5mg」です。

カカオニブ10gだと、カフェインが約17mg 含まれていることになります。

 

1日に摂っていいカフェインの上限量は「約400mg」までと決められているので、この量であれば問題はなさそうです。

 

ただ、下記に該当する方は、カカオニブの摂取量に配慮したほうが良さそうです。

 

・カフェインを多く含む飲み物(コーヒーや緑茶)をよく飲む方
・小さな子供
・妊婦さん、授乳中の方

 

コーヒーや緑茶をよく飲む方は、1日のカフェイン量を計算した上で、カカオニブを取り入れれば安心です。

 

また、子供は大人よりもカフェインの影響を受けやすいので、控えめの摂取が無難です。

そして、妊婦さんや授乳中の方に関しては、赤ちゃんへの影響を考慮してのことです。

 

カカオニブのおすすめ商品が気になった方は、以下の記事がおすすめです。

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カカオニブの1日の摂取量は?カフェインはどれぐらい含まれている?のまとめ

今回は、「カカオニブの1日の摂取量」と「カフェイン含有量」についてご紹介しました。

 

適切なカカオニブの摂取量は、個人によって異なることがわかりました。

 

カカオニブには、確かに不足しがちなビタミン・ミネラルが含まれているのですが、、、
食べ過ぎには注意が必要です。

 

その理由には、カカオニブは「カロリーが高いこと」「カフェインが多く含まれていること」の2つが挙げられます。

 

10gのカカオニブを食べただけで、約60キロカロリーの摂取となります^^;
そして、カカオニブ10g中には、約17mgのカフェインが含まれています。

 

普段からカフェイン多めの飲み物を飲んでいる方は、1日のカフェイン量を一度計算してみると安心ですね^^

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